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女性更年期吃什么比较好

发布人:成都九龙医院 发布时间:2016-01-05 16:57:33

  女性更年期吃什么比较好?更年期是女性的一个必经阶段,更年期的保健很重要。进入更年期的女性,必须要注意饮食调理。那么,女性更年期吃什么比较好呢?现在来具体了解一下吧。

  女性更年期吃什么比较好?

  一、增加钙铁摄入量

  因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

  二、控制高脂肪和糖类的摄入

  更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

  三、多吃鱼虾和豆类

  鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

  四、多吃蔬果和粗粮

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。

  五、少喝咖啡

  研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

  六、降低盐摄入量

  更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该降低盐摄入量。

  【温馨提示】女性更年期吃什么比较好?医师提醒,在平时的生活中,女性还是应该保持平和乐观的心态为好,这样不仅温柔美丽,也利于身体的健康。直面更年期,不要给自己太大的心理压力。祝您生活愉快。wqy

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